35 岁的李阳是个拼命三郎正规炒股入门知识，在一家互联网公司做程序员，工作强度大，加班熬夜是家常便饭。

平时忙起来，连喝水的时间都没有，更别提按时吃饭了，外卖成了他的主要 “口粮”，高油高盐、高蛋白的食物一顿接一顿。

这天，项目进入关键阶段，李阳已经连续熬了好几个大夜。

他刚想松口气，却感觉一阵强烈的腰酸背痛袭来。

起初，他以为是长时间久坐和熬夜累的，活动活动就好了，便没太在意。可接下来的几天，腰痛不仅没减轻，还越来越严重，有时甚至疼得直不起腰。

更让他担心的是，上厕所时他发现自己的尿液颜色变得很深，像浓茶一样，偶尔还能看到一些浑浊物。李阳心存侥幸，觉得可能是上火了。

周末，李阳实在忍不住了，决定去医院看看。在医院里，他碰到了同样来看病的张大爷。

张大爷已经 60 多岁了，精神矍铄，两人在候诊时聊了起来。

张大爷说自己是来复查的，之前查出了肾脏有点小问题，经过一段时间的调理，好多了。

李阳好奇地问：“张大爷，您这肾脏咋就出问题了呢？” 张大爷无奈地笑了笑：“唉，我那时候在工地干活，活儿太忙，上厕所又不方便，就经常憋着尿，时间一长，毛病就来了。”

李阳听了，心里犯起了嘀咕：难道自己这些症状也和平时的一些坏习惯有关？

终于轮到李阳看病了。医生仔细询问了他的症状、生活习惯和家族病史，又开了一堆检查单。

等待检查结果的过程中，李阳心里七上八下的，各种不好的念头在脑海里转来转去。

检查结果出来后，医生看着报告，表情有些严肃：“李阳，你这肾脏功能有点受损，初步判断和你长期熬夜、饮食不健康以及喝水太少有很大关系。”

李阳一听，脑袋 “嗡” 的一下：“啊？怎么会这样啊！医生，我这肾还能恢复正常吗？我以后该注意些啥呀？这些习惯怎么就伤肾了呢？”

医生看着李阳说：“肾脏是人体的重要器官，很多生活中的小细节都可能影响它的健康。今天就借着你的情况，好好给你讲讲。”

肾脏：身体里的 “多面手”

肾脏，这对位于我们腰部两侧的 “小蚕豆”，看似普通，实则有着大能量。

正常人都有两个肾脏，它们就像勤劳的 “清洁卫士”，不停地为我们的身体做着清洁工作。

就拿咱们身边的老王来说，老王平时总爱胡吃海喝，各种高嘌呤的食物，像海鲜、动物内脏，顿顿不落。时间一长，他的肾脏负担就加重了。

肾脏过滤血液时，那些过多的尿酸就没办法及时、顺利地被清理出去。

慢慢地，尿酸在体内越积越多，老王就患上了痛风，关节又红又肿，疼得直不起腰。

这就是肾脏这个 “清洁卫士” 工作压力过大，没把 “垃圾” 清理干净，导致身体出问题的典型例子。

肾脏每天要过滤大量的血液，把血液里的 “垃圾”—— 尿酸、尿素、肌酐这些代谢废物，还有多余的水分筛选出来，变成尿液排出体外，让我们身体里的内环境保持干净、稳定。

打个比方，这就好比家里的净水器，要是净水器坏了，水就不干净了，身体也是一样，肾脏要是出问题，各种 “脏东西” 在身体里堆积，那麻烦可就大了。

肾脏还能分泌一种叫肾素的激素，这肾素就像个 “开关”，能把血管紧张素原变成血管紧张素，让血管收缩，血压升高。

同时，肾脏还能通过调节钠和水的重吸收，控制血容量，来影响血压。

就像给气球打气，气打多了（血容量增加），气球就鼓起来（血压升高），气放掉点（减少血容量），气球就瘪一点（血压降低），肾脏就是那个精准控制 “打气” 和 “放气” 的关键角色。

李大妈就是个反面例子，她口味特别重，炒菜做饭总是放很多盐。

时间久了，她的血压就开始不稳定，经常偏高。医生检查后发现，这和她高盐饮食加重肾脏负担有很大关系。

因为吃太多盐，身体里的钠离子增多，肾脏为了排出这些多余的钠离子，就得加倍工作，同时还会影响对水分的调节，使得血容量增加，血压也就跟着升高了。

这清楚地显示出肾脏在调节血压方面的重要性，一旦它因为不良生活习惯 “工作失调”，血压就会出现问题。

对骨骼健康来说，肾脏也功不可没。它能分泌活性维生素 D3，这可是小肠吸收钙的 “好帮手”。

而且，肾脏还能调节磷酸盐的排泄，让血钙和血磷保持平衡，就像天平的两端，哪边多了少了都不行，只有平衡了，骨骼才能健康。

张大爷上了年纪后，总感觉自己骨头没劲儿，还经常腰酸背痛。

去医院一检查，发现是骨质疏松。

医生仔细询问后得知，张大爷肾脏功能有点衰退，分泌的活性维生素 D3 减少了，小肠吸收钙的能力变弱，血钙水平下降，骨头也就越来越脆弱。

这就体现出肾脏在维持骨骼健康方面的关键作用，要是肾脏这个环节出了问题，骨骼健康就会亮起 “红灯” 。

在造血这件事上，肾脏同样有贡献。它分泌的促红细胞生成素，能刺激骨髓制造红细胞。

红细胞就像一个个 “快递员”，负责把氧气送到身体各个角落，再把二氧化碳带回来。要是红细胞不够，身体就会缺氧，人就会没精神，容易疲劳。

小赵是个长期熬夜的年轻人，最近总感觉自己浑身没力气，干什么都提不起精神，脸色还特别苍白。

去医院检查，发现红细胞数量偏低。

医生分析，这和他长期熬夜影响肾脏功能，导致促红细胞生成素分泌不足有关。

这就告诉我们，肾脏在造血方面的作用不容小觑，不良生活习惯影响了肾脏，进而就会影响到身体的造血功能，让人身体不适。

不良习惯，肾脏的 “隐形杀手”

李阳的情况，和很多现代人一样，不良的生活习惯在不知不觉中伤害着肾脏。

就说熬夜，现在很多人仗着年轻，觉得熬几个夜没啥大不了的。

可长期熬夜，就像让机器一直高速运转，不给它休息的时间。肾脏没办法好好休息和自我修复。

一项发表于《当代医学》杂志的研究表明，长期熬夜的人群，肾脏出现损伤的概率比作息规律的人高出 30%。肾脏累坏了，功能自然就会受影响。

再看看李阳的饮食，高油高盐、高蛋白。肾脏就像一个“搬运工”，每天要处理我们吃进去的各种东西。

要是总吃高蛋白的食物，肾脏的 “工作量” 就会大大增加。

就好比让一个人不停地搬重物，时间久了，他能不累吗？

肾脏也是这个道理，长期负担过重，就容易出问题。

高盐饮食同样不好，吃太多盐，会让身体里的钠离子增多，肾脏为了排出这些多余的钠离子，就得加倍工作，而且还会影响肾脏对水分的调节，让血压升高，进一步加重肾脏的负担。

还有喝水少这个问题。水对肾脏来说太重要了，它就像河流里的水，能把肾脏过滤出来的 “垃圾” 冲走。

要是喝水少，尿液就会变得很浓缩，那些 “垃圾” 就容易在肾脏里堆积，时间长了，就可能形成结石，还会增加细菌感染的风险。

想象一下，一条快干涸的小河，里面的泥沙是不是就容易沉积下来？肾脏也是这样。

临床数据显示，每天喝水不足 1500 毫升的人，患肾结石的概率是充足饮水人群的 2 倍。

重视肾脏健康，及时察觉异常

肾脏一旦受损，在早期可能症状并不明显，就像李阳一开始只是觉得腰酸背痛、尿液颜色有点变化，很容易被忽视。

但随着病情发展，就可能出现严重的问题，比如肾功能不全，甚至是尿毒症。

到了那个时候，治疗起来就非常麻烦，不仅要花费大量的时间、金钱，患者自己也要承受巨大的痛苦。

对于像李阳这样已经出现肾脏损伤的人，还有那些想要保护肾脏的人来说，改变生活方式刻不容缓。

要是发现尿液里有血丝、颜色特别深或者浑浊不清，还有持续的腰痛、频繁想上厕所、身体水肿、血压突然升高等情况，一定要及时去医院检查，别像李阳这样，等到肾脏已经受损了才重视起来。

饮食上，要清淡一些，少吃那些油腻、高盐、高蛋白的食物，多吃点新鲜的蔬菜水果，给肾脏减轻负担。

每天还要喝够水，一般来说，1500 - 2000 毫升比较合适，看着尿液颜色接近透明或者浅黄色，就说明喝水量差不多了。

另外，工作再忙，也别憋尿，有了尿意就赶紧去厕所。

在生活中，大家也要多留意自己身体的变化。要是发现尿液里有血丝、颜色特别深或者浑浊不清，还有持续的腰痛、频繁想上厕所、身体水肿、血压突然升高等情况，一定要及时去医院检查，别像李阳这样，等到肾脏已经受损了才重视起来。

肾脏健康和我们的生活息息相关，那些看似不起眼的小习惯正规炒股入门知识，都可能对肾脏造成大伤害。

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